בו×ו × ×ª×—×™×œ. מהסוף: ×”×™×•× ×›×‘×¨ ×›×•×œ× ×™×•×“×¢×™× ×—×“ וחלק, שש קשר בין ×ª×–×•× ×” × ×›×•× ×” ו×ורח ×—×™×™× ×‘×¨×™× ×©×›×•×œ×œ פעילות ×’×•×¤× ×™×ª סדירה, תפריט מיטבי ומות×× ×ישית ×•×—×™×™× × ×˜×•×œ×™ סטרס וד×גות לפוריות, ×œ×›× ×™×¡×” להיריון ולשמירה על היריון תקין וברי×.
×”×× ×™×© מ××›×œ×™× ×ž×¡×•×™×ž×™× ×©×™×¢×–×¨×• לך ×œ×”×™×›× ×¡ להיריון, על ××™×–×” הרגל כד××™ לוותר ×× ×ž×ª×›× × ×™× ×œ×”×’×“×™×œ ×ת המשפחה ו××™×–×” הרגל כד××™ ×“×•×•×§× ×œ×”×•×¡×™×£?
×’×•×¨×ž×™× ×œ×¤×•×¨×™×•×ª
יש ×’×•×¨×ž×™× ×¨×‘×™× ×©×ž×©×¤×™×¢×™× ×¢×œ פוריות הגבר וה×ישה כמו גיל, מצב פיזיולוגי, × ×¤×©×™, סביבתי, ×”×•×¨×ž×•× ×œ×™, ברי×ות ×ו חולי, חשיפה ×œ×§×¨×™× ×” וכדומה. ××™ פיריון ×”×•× ×ž×¦×‘ בו גבר ×ו ×ישה, ××™× × ×™×›×•×œ×™× ×œ×”×‘×™× ×™×œ×“×™× ×œ×¢×•×œ× ×‘×“×¨×š הטבע ל×חר ×›×©× ×ª×™×™× ×©×œ × ×™×¡×™×•× ×•×ª ×œ×§×™×™× ×™×—×¡×™ מין בעת המדויקת בחודש. ×›-45% ממצבי ××™ הפריון ×”× ×ž×™×•×—×¡×™× ×œ×‘×¨×™×ות ×”×ישה בגלל סיבות ×©×•× ×•×ª וברובן ×”×•×¨×ž×•× ×œ×™×•×ª ×ו ×ž×‘× ×™×•×ª. ×צל הגבר, ×יכות הזרע מושפעת מזרימת ×”×“× ×œ×ž×©×œ ×ו ×ž×—×•×¡×¨×™× ×ª×–×•× ×ª×™×™×. בכל מצב, מומלץ להיוועץ ברופ×, ×›×™ יש ×ž×§×¨×™× ×‘×”× ×™×© צורך התערבות ×—×™×¦×•× ×™×ª, ×ך ×‘×ž×§×¨×™× ×¨×‘×™×, יש ב××¤×©×¨×•×ª× ×• בעזרת ×ורח ×—×™×™× ×‘×¨×™×, לשפר ×ת ×”×ª× ××™× ×©×œ הגוף לקליטת היריון, בין ×× ×–×” ×צל הגבר ×ו ×צל ×”×ישה. ×ילו ×“×‘×¨×™× × ×™×ª×Ÿ לעשות על ×ž× ×ª להגביר סיכוי לקליטת הריון ולשיפור הפוריות?
עודף וחוסר משקל – יש למשקל הגוף חשיבות ומשמעות לגבי הפוריות ובעיקר ×צל ×”×ישה. ×’× ×‘×¢×•×“×£ משקל ×•×’× ×‘×—×•×¡×¨ משקל, תיתכן הפסקת מחזור, ובעודף משקל ×™×™×ª×›× ×• הפלות, ויותר ×¡×™×›×•× ×™× ×œ×¡×™×›×•× ×™× ×œ×¨×¢×œ×ª, סוכרת היריון ×•×¡×™×‘×•×›×™× × ×•×¡×¤×™×. ×‘× ×•×¡×£, ×’× ×‘×¢×•×“×£ משקל ×•×’× ×‘×—×•×¡×¨ משקל, ×™×™×ª×›× ×• ×—×•×¡×¨×™× ×ª×–×•× ×ª×™×™× ×‘×©×œ בעיות ספיגה ×ו מחסור, והגוף ×™×™×לץ להשתמש מ×גרי ×”××, דבר ×שר עלול לפגוע ב×ישה במהלך היריון ×ו לפגוע מלכתחילה בסיכוי להרות. למטרת ×›× ×™×¡×” להיריון, יש לשמור על BMI תקין, ×’× ×‘×§×¨×‘ ×’×‘×¨×™× ×•×’× ×‘×§×¨×‘ × ×©×™×.
×§×•×“× ×›×œ פעילות ×’×•×¤× ×™×ª – ×ž×—×§×¨×™× ×¨×‘×™× ×ž×¦×ן קשר בין פוריות ×ª×§×™× ×” לפעילות ×’×•×¤× ×™×ª ×‘×’×‘×¨×™× ×•×‘× ×©×™×. כש×× ×—× ×• ×¤×¢×™×œ×™× ×¤×™×–×™×ª, ×”×“× ×‘×’×•×£ ×–×•×¨× ×™×•×ª×¨ טוב, הפעילות ×”×”×•×¨×ž×•× ×œ×™×ª משתפרת, יש יותר סיכוי לשמור על משקל תקין, מערכת החיסון משתפרת והגוף יותר בשל לקליטה ושמירה על היריון. חצי שעה ×‘×™×•× (בהתמדה) של פעילות read more ×ירובית בהחלט ×¢×©×•×™×™× ×œ×¢×–×•×¨ ל×יזון ×”×”×•×¨×ž×•× ×œ×™ ולשיפור הפוריות.
הורדת ×©×•×ž× ×™ טר×× ×¡ – ככל שתרבו ×‘×ž×–×•× ×•×ª ×¢×ª×™×¨×™× ×©×•×ž× ×™ טר×× ×¡ ×©× ×ž×¦××™× ×œ×¨×•×‘ במ××›×œ×™× ×ž×¢×•×‘×“×™×, במ×פי×, צ'יפס, ×ž×˜×•×’× ×™× × ×•×¡×¤×™×, עוגות ועוגיות, כך גדל הסיכוי ל××™ פוריות שחלתי, לעלייה של דלקות בגוף, להחלשה של מערכת החיסון ולפגיעה במ×זן ×”×”×•×¨×ž×•× ×œ×™.
הורדת חלבון מהחי – ×ž×—×§×¨×™× ×§×•×“×ž×™× ×”×¨×ו ×›×™ ×—×œ×‘×•× ×™× ×ž×”×¦×•×ž×— עדיפה על ×—×œ×‘×•× ×™× ×ž×Ÿ ×”×—×™, ××– להרבות בטופו ×•×§×˜× ×™×•×ª, ככל ×”× ×¨××” ×¢×“×™×¤×™× ×¢×œ ×¡×˜×™×™×§×™× ×™×•×ž×™×•×ž×™×™×.
×œ×”×™×ž× ×¢ מ×רוחות גדולות מדי – × ×¡×• לשמור על הכמויות ש××ª× ×וכלי×, ×œ× ×œ×”×’×™×¢ למצב שבו ××ª× ×ž×ª×¤×•×¦×¦×™×. ×כלו עד 4 ×רוחות ×‘×™×•× ×•×©×ž×¨×• על ×¨×•×•×—×™× ×‘×™× ×™×”× ×¢×œ ×ž× ×ª לשמור על רמת סוכר ×ª×§×™× ×” ×‘×“× ×•×ž× ×™×¢×” של עלייה ב××™× ×¡×•×œ×™×Ÿ. ×”×™×ž× ×¢×• ×ž× ×©× ×•×©×™×, שרק ×ž×¢×œ×™× ×ת רמות הסוכר ×•×ž×©×‘×©×™× ×ת פעולת העיכול והספיגה של המזון.
הרבו בפירות וירקות – מעבר לכך שפירות וירקות ×¢×©×™×¨×™× ×‘×•×™×˜×ž×™× ×™×, ×ž×™× ×¨×œ×™× ×•×× ×˜×™××•×§×¡×™×“× ×˜×™× ×—×™×•× ×™×™× ×œ×’×•×£, ×”× ×ž×©×‘×™×¢×™× ×•×ž×¨×•×•×™× ×ת הגוף ×‘× ×•×–×œ×™×, ×”× ×¢×•×–×¨×™× ×œ×©×ž×•×¨ על רמת בסיסיות בגוף, מה שעשוי לסייע לפוריות, ×œ×ž× ×•×¢ ×—×•×¡×¨×™× ×ª×–×•× ×ª×™×™× ×•×œ×ž× ×™×¢×ª דלקות בגוף.
×”×™×ž× ×¢×• משתיית ×לכוהול – ×ž×—×§×¨×™× ×ž×¨××™× ×©× ×©×™× ×©×¦×•×¨×›×•×ª ×לכוהול, עלולות לפגוע לעצמן בתהליך חלוקת הביצית וכתוצ××” מכך ×œ×’×¨×•× ×œ×”×™×•×•×¦×¨×•×ª× ×©×œ ×¢×•×‘×¨×™× ×¤×’×•×¢×™× ×’× ×˜×™×ª ×©×¢×œ×•×œ×™× ×œ×”×¡×ª×™×™× ×‘×”×¤×œ×”. ×’× ×’×‘×¨×™× ×©×©×•×ª×™× ×לכוהול ×¢×œ×•×œ×™× ×œ×’×¨×•× ×œ×”×¤×¨×¢×•×ª בהשתרשות העובר.
היש×רו ×¨×’×•×¢×™× â€“ × ×›×•×Ÿ ש×× ×—× ×• ×—×™×™× ×‘×¢×™×“×Ÿ שבו ×× ×• × ×“×¨×©×™× ×œ×¢×‘×•×“ קשה והסטרס ×”×•× ×—×œ×§ בלתי × ×¤×¨×“ ×ž×—×™×™× ×•, ×בל יש להבין שהסטרס ×”×–×” עלול לפגוע במערך ×”×”×•×¨×ž×•× ×œ×™, כיוון שברגע ש×× ×—× ×• בסטרס, המערכת הפרה סימפטטית × ×›× ×¡×ª לעבודה, דבר שעלול ×œ×’×¨×•× ×œ×’×•×£ להיות בשוק ×•×œ× ×œ×פשר ×ª× ××™ פוריות והיריון.
לכו לישון בשעות מוקדמות – ×חד ×”×“×‘×¨×™× ×©×¢×•×–×¨×™× ×œ× ×• לשמור על מערך ×”×•×¨×ž×•× ×œ×™ תקין ×”×•× ×œ×©×ž×•×¨ על שעות עירות ×•×©×™× ×” שקרובות ככל ×©× ×™×ª×Ÿ לדרך הטבע, שזה ×ומר – ללכת לישון ×”×›×™ קרוב לחשיכה, ולהתעורר ×”×›×™ קרוב לזריחה. ××– × ×›×•×Ÿ שזה ×œ× ×ª×ž×™×“ פשוט, ×בל השתדלו ×œ×”×™×›× ×¡ למיטה ב-22 ×•×œ× ×חרי חצות. ×‘×ž×§×•× ×œ×”×™×¨×“× ×¢× ×”×ž×¡×›×™×, × ×¡×• ללכת לישון ×¢× ×¡×¤×¨ ×ו מחשבות מרגיעות ו×ופטימיות.
הפחיתו ככל ×©× ×™×ª×Ÿ מפגש ×¢× ×§×¨×™× ×” – ×”×§×¨×™× ×” עלולה ×œ×¤×’×•× ×‘×¤×•×¨×™×•×ª של ×’×‘×¨×™× ×•× ×©×™× ×›×חד ולכן × ×¡×• ככל ×©× ×™×ª×Ÿ להפחית ×ת זמן המסך ×©×œ×›× ×•×‘×¢×™×§×¨ ×”×™×ž× ×¢×• ממגע ישיר של הסלולרי על הגוף. ×’×‘×¨×™× ×¨×‘×™× ×ž×¡×ª×•×‘×‘×™× ×¢× ×ž×›×©×™×¨×™× × ×™×™×“×™× ×‘×ª×•×š הכיס, ×•× ×ž×¦× ×©×”×“×‘×¨ מסוכן ועלול לפגוע בפוריות.
מ×ת: שרון ×™× ×•×‘×¡×§×™ קפלן – מ××ž× ×ª כושר וריצה, ××ž× ×œ-3 ×‘× ×™×, ×ž×¨×ª×•× ×™×¡×˜×™×ª ×•×¢×™×ª×•× ×ית.